[...] NIE CWICZYSZ WIEC DOSTARCZANIE BUDULCA JEST JAK NAJBARDZIEJ WSKAZANE Ps. no ja bym tego też sobie nie robił , ale po kuracji z Thermo Pro, jakoś nie czuję w ogóle głodu, dwa posiłki z piersi kurczaka by mi starczyły, by czuć sytość, itp. no i pije dużo wody... MYSLE ZE Z CZASEM BEDZIESZ MOGL SIE PRZESTAWIC NA NORMALNY TRYB JEDZENIA I ain't a [...]
tylko mam problem tego typu, pracuje na 3 zmiany po 8 h, co tydzień inna zmiana... PRACA 6.00 - 14.00 to posiłki sa w godzinach: posiłek III 5.00 (śniadanie) posiłek II 10.00 (przewra w pracy) posiłek I 14.20 (po pracy) Posiłek IV 18.00-19.00 (po treningu) posiłek V 22.00 (noc) PRACA 14.00 - 22.00 to posiłki są w godzinach: posiłek I 9.00 [...]
[...] wisząc na drążku Na koniec wszystkiego 30 min aerobów na rowerku w całkiem porządnym tempie Suplementacja: po wstaniu aminio 5100 po śniadaniu witaminy AZ po treningu bcaa + glutamina po 10gr po aerobach to samo co po siłowym i carbo 50gr przed snem 3tab ZMA + 10gr glutaminy Jeśli uciekają posiłki to zastępuję je białkiem lub kaseiną na noc.
[...] zwykłe i koktailowe, pomidory suszone, cebula INNE: pieczarki SUPLE: Omega-3 Jak wpisałam składniki pizzy do potreningu to stwierdziłam, że na pewno rozłożę ją na 2 posiłki. Nic z tego nie wyszło. Wchłonęłam całość na raz i ledwo poczułam :-D Wygląda na to, że 20 g parmezanu mi nie szkodzi. Bardzo możliwe, że ww było delikatnie mniej niż [...]
/SFD/Images/2015/10/17/6724d7e367a64887a16a01aa28cab37f.png Cheat meal day. W założeniach cheat bezpośrednio po treningu i 2 posiłki B+T. Troszeczkę ww jednak dolozylem w drugim i trzecim, płakać nie będę, że w pełni nie zrealizowane założenia. Kręgosłup dokucza. Jeżeli po jutrzejszych nogach(które zrobię według obecnych założeń) stan wciąż [...]
[...] w ramach pracy xD W wyciskaniu zaczełam od 45kg (myslałam że pójdzie 10 razy), niestety poszło 8 i zdjełam ciężar żeby dobić do zakresu powtórzeń Miałam mniej czasu na posiłki potreningowe, i ledwo zjadłam co miała zjeść. ***Trening **** godz: 17:40-18:40 A. T-Push up T1: 6x6 / 6x6/ 6x6 T2: 6x6 / 6x6/ 6x6 T3: 7x6 / 7x6/ 7x6 T4: 7x6 / [...]
[...] się kończyły (okresowo było jeszcze 100g 35-cio procentowego gainera po treningu). Obecnie jem rano ok. 70g owsianych, a potem w sumie ok. 200g ryżu rozłożone na 4 posiłki. To tak mało, że aż boję się obciąć bardziej Jeśli chodzi o tłuszcze to praktycznie tylko oliwa w ilości łyka do 3-4 posiłków (czyli pewnie odpowiada to 3-4 łyżkom [...]
[...] T, 50-100 g WW DT: 200g B, 100g T, 200 g WW Dodawanie będzie standardowo z węgli i jedynie w DT. Pierwszy tydzień, dwa polecę na takim rozkładzie. IF standardowo, pierwszy posiłek zwykle B + T, chociaż czasem mogą wpaść w nim węgle. Po treningu 2-3 posiłki, zależnie od kaloryki. Okno 8-12h (im więcej jedzenia tym pewnie zbliżę się do 12h ).
Przed treningiem ryż ciemny - po zresztą też. Posiłki okołotreningowe mają u Ciebie najmniej kalorii. A powinno być odwrotnie. Nie żałuj tego ryżu po treningu, wtedy możesz dowalić sporo energii bez konsekwencji. Jedziesz teraz tydzień na 2700 kcal. Potem sprawdzasz wagę i wymiary.
ok czyli na snidanie musli platki owsiane itd mozna sotsowacz mlekiem lub jogurtem naturalnym II snidanie moze byc np. 2 kanapki na chlebie razowym szynka z indyka + plaster sera obiad torebka 100g ryzu brazowego + 200g piersi z kurczaka posilek potreningowy 60g platkow "corn fljks" 200g kefiru kolacja np. twarog 200g bez niczego lub [...]
1 - Mussli kupne czy sam robisz? w kupnym jest zazwyczaj sporo gownianego cukru, lepiej dac owsiane. Malo bialka i wegli - z weglami tu mozesz dowalic. 2,3,4 - ok z tym ze kura lepsza jest po treningu, dalbym mniej ryzu (lepszy brazowy) przed, a wiecej po treningu. Wywal tez warzywa i rozloz je na inne posilki, tunczyka daj przed trenigiem 5 - tu [...]
[...] trwa. Na razie wyrzuciłem z treningu przysiad ze sztangą i zastąpiłem go uginaniem nóg w leżeniu, dopóki nie wyleczę kolana będę trenował j/w. Trochę zdjęć jedzonka: * 100g ryżu parabolicznego * 210g kurczaka * rzeżucha * Tuńczyk 140g * rzeżucha Dwa posiłki: * Po treningu siadłem sobie na 5-6 min i zmierzyłem ciśnienie, wydaje się w normie
Jutro wyjazd na dwudniowe seminarium z pracy. Nie wiem co nam tam dadzą do jedzenia ale przygotowałam swoje posiłki-mam nadzieję,że wytrzymają i się nie zepsują:-) Mogą tylko ludzie dziwnie na mnie patrzeć jak wyskoczę z tymi swoimi pudełeczkami:-) Wklejam miskę na weekend i dzisiejszy trening. Na treningu starałam się wszystkie ćwiczenia [...]
[...] sobie po jakiej partii, najlepiej po tej która odstaje w Twojej sylwetce) ładujesz sporo węglowodanów, w ten dzień proponowałbym ograniczyć tłuszcz, białko na normalnym poziomie. Kaloryczność może być taka jak w pozostałe dni, albo oscylować w okolicach "0" kalorycznego Twojego organizmu. W ten dzień do treningu B + T a po treningu posiłki B + W
[...] jednymi zajęciami organizacyjnymi a wykładem masakryczny trening nóg, z którego wstawiam dwie foty... ;-)#-P Teraz jem ostatni posiłek i idę spać.... wstaję o 6, robię posiłki i od 8 na uczelni... ;-)|-O|-O FOTKA: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d39a072d63ff43f39f57e15be3c30ecc.jpg [...]
[...] parcia nie mam na coś konkretnego, także podjem co mnie skusi na stole, ale myślę, że żadnego obżarstwa nie będzie :-D zaplanowałem sobie, że od rana zjem normalnie 3 swoje posiłki z miski, gdzie ostatni będzie potreningowym, potem u mamy to co wpadnie potraktuję jako dwa kolejne, a na wieczór zjem standardowo już swój białkowo-tłuszczowy, może [...]
[...] to też chciałbym sprawdzić, tym bardziej, że nigdy wcześniej nie kontrolowałem tego no, a dzisiaj wpada 600g ww, niby nie jest to jakaś ogromna ilość, ale patrząc na to, że na co dzień jem praktycznie połowę mniej to cieszy taka odmiana, posiłki wchodzą ze smakiem i szybko łapie mnie głód, więc myślę, że wyjdzie to ładowanie tylko na dobre :-)
[...] wiem już, że podstawa to dieta, od paru miesięcy waga stoi równo na 75 kg, czyli dostarczam tyle, ile zużywam. Jadłem jednak nieregularnie, często np tylko dwa bardzo duże posiłki dziennie (z lenistwa), w tym np pizzę 1000 kcal przed snem, lubiłem tłuste rzeczy, w ogóle nie myślałem o podstawowych składnikach pożywienia i ich zapotrzebowaniu. [...]
[...] aby proporcja tłuszczy wynosiła 1/1/1 W tym celu dodałem ser żółty i wiórki kokosowe, oraz czasami będzie wpadać jakieś inne 'tłustsze' mięsko. Na chwilę obecną w DT jest 4 posiłki z węglami a w DNT 3. BzTW: 3/1,5/3 + 1g/kgmc węgli po treningu Zobaczymy co to będzie w niedziele, ale prawdopodobnie obetnę węgle. Jeśli: masa w górę, fałdy w [...]
Kittie: fakt:-)) im dalej na polnoc tym piekniej..no i zimniej\-) Ale warto zobaczyc Norwegie!!:-)) Dzien dzisiejszy: Miska - czysta!! :-) Posilki zjedzone z wielkim smakiem! Zostal mi tylko ostatni :-) Dzis bylam na uroczystosci w Ambasadzie RP z okazji 15.08. Jeden stol z czerwonym, bialym winem, woda i sokiem pomaranczowym a drugi pelny [...]